Ginnastica oculare, in cosa consiste?

La ginnastica oculare o allenamento oculare è fondamentale per garantire il benessere generale dell’individuo e, di riflesso, per il miglioramento delle prestazioni psico-fisiche e sportive in generale.

Gli occhi sono un organo molto importante. Quindi è fondamentale considerare il loro allenamento non come un training superfluo, ma come un vero e proprio “trattamento”. Per questo motivo la valutazione e la stesura di un allenamento oculare deve provenire esclusivamente da un medico oculista. Su consiglio di quest’ultimo potrai allenarti anche quotidianamente monitorando periodicamente i progressi.

In generale, gli esercizi di ginnastica oculare possono essere una parte importante della cura degli occhi e della prevenzione di disturbi oculari. Tuttavia, è importante che gli esercizi siano praticati in modo corretto e regolare, e che siano utilizzati in combinazione con altre misure per la salute degli occhi, come la cura degli occhi e gli esami della vista regolari. Consultare un professionista della salute degli occhi può essere un buon punto di partenza per capire come integrare gli esercizi di ginnastica oculare nella propria routine.

Perché sono importanti gli esercizi di ginnastica oculare?

Gli esercizi di ginnastica oculare sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni, grazie alla crescente consapevolezza dell’importanza della salute degli occhi. La ginnastica oculare è un insieme di esercizi che si concentrano sulla forza e sulla flessibilità dei muscoli degli occhi, che possono essere utili per prevenire o alleviare molti disturbi oculari.

Ci sono molte ragioni per cui dovresti fare quotidianamente esercizi di ginnastica oculare. Trascorri molte ore al giorno davanti allo schermo di un PC o di uno smartphone? Lo sapevi che l’esposizione prolungata alla luce blu degli schermi può farti sviluppare la cosiddetta “stanchezza oculare” o la sindrome da affaticamento visivo? Questi disturbi possono causare secchezza oculare, affaticamento, mal di testa e difficoltà di concentrazione. Esercizi di ginnastica oculare possono aiutarti a ridurre questi sintomi e migliorare la salute dei tuoi occhi.

Inoltre, gli esercizi di ginnastica oculare possono essere utili per coloro che soffrono di problemi di vista come la miopia o l’ipermetropia. Sebbene gli esercizi di ginnastica oculare non possano curare completamente questi problemi di vista, possono aiutare a migliorare la capacità di messa a fuoco e la flessibilità degli occhi, il che potrebbe portare a un miglioramento della visione.

Ci sono molte tecniche di ginnastica oculare che si possono fare. Uno dei più comuni è il “palming”, che consiste nel coprire gli occhi con le mani per alcuni minuti. Questo aiuta a rilassare i muscoli degli occhi e ridurre lo stress degli occhi.

È importante notare che gli esercizi di ginnastica oculare non dovrebbero essere utilizzati come sostituti di una corretta cura degli occhi. Ad esempio, coloro che trascorrono molte ore al giorno davanti a uno schermo dovrebbero prendersi frequenti pause per far riposare gli occhi.

6 esercizi di ginnastica per gli occhi

Abbiamo già spiegato in precedenza che l’allenamento oculare dovrebbe essere eseguito con cautela e sotto la supervisione di un professionista della salute degli occhi. Questi esercizi possono essere utili per prevenire o alleviare problemi oculari, ma non dovrebbero essere utilizzati come sostituti per la cura degli occhi.

Ecco 6 esercizi di ginnastica oculare che possono essere utili per aiutarti a mantenere i tuoi occhi in salute:

  1. Palming. Siediti in una posizione comoda e copri gli occhi con i palmi delle mani per alcuni minuti. Questo aiuta a rilassare i muscoli degli occhi e ridurre la tensione.
  2. Tracciamento. Tieni un dito o una penna a circa 30 cm di distanza dagli occhi e segui il movimento dell’oggetto senza muovere la testa. Questo esercizio aiuta ad aumentare la forza e la flessibilità degli occhi.
  3. Sfocatura. Concentrati su un oggetto a breve distanza per circa 15 secondi, poi passa ad un oggetto a lunga distanza per altri 15 secondi. Questo aiuta ad aumentare la capacità di messa a fuoco degli occhi.
  4. Movimenti degli occhi. Muovi gli occhi lentamente in tutte le direzioni (verso l’alto, il basso, a destra, a sinistra e in diagonale) per alcuni minuti. Questo aiuta ad aumentare la flessibilità degli occhi.
  5. Figura otto. Immagina una figura otto orizzontale e seguila con gli occhi per alcuni minuti. Questo aiuta ad aumentare la flessibilità oculare e la coordinazione tra gli occhi.
  6. Luminescenza. Tieni le dita vicine alle tempie, guarda in avanti e sposta rapidamente le dita in avanti e indietro. Questo aiuta a rilassare i muscoli degli occhi e a ridurre la tensione.

L’importanza dei muscoli oculari

Nelle moderne concezioni dell’allenamento fisico, si è sempre più protratti verso la situazione posturale del soggetto e sulle eventuali interferenze verso la statica di un individuo che possono compromettere l’integrità fisica globale.

L’informazione sensoriale che proviene dagli occhi ha una straordinaria correlazione con la postura umana. L’interazione di tutta la muscolatura oculare permette all’occhio di guardare in tutte le direzioni mettendo il corpo in relazione con ciò che lo circonda. Per questo, se si presenta un problema alla vista, il corpo si adatta per compensare questo deficit.

Il sistema oculare permette di codificare il movimento, dando la sensazione dell’ambiente nel quale ci si trova. Per questo motivo è un controllore di distanze e di rilievi dei piani nello spazio.

Esistono semplici test che si possono praticare per valutare un’anomalia nella muscolatura oculare, fornendo un indizio su una possibile causa scatenante per un’interferenza posturale. In questo caso si parla di disfunzione posturale di tipo discendente, quindi a provenienza dall’alto.

Anche delle minime alterazioni possono avere delle ripercussioni sproporzionate rispetto alla loro entità e manifestare il loro squilibrio anche a lungo termine. Questo accade spesso nei bambini e negli adolescenti, i quali, per abitudini sbagliate che causano problemi alla vista, assumono nell’arco della giornata posizioni comode ma deleterie. Questo discorso vale anche e soprattutto per le tensioni e lo stress che spesso si danno agli occhi.

I muscoli oculari sono attivi anche durante il sonno nella fase REM (Rapid Eye Movement) ovvero il movimento rapido degli occhi.

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